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Calorie e sport: quante ne consumiamo durante l’attività fisica?

da | Ago 1, 2016 | 0 commenti

Sono i diversi i motivi e gli obiettivi che ci spingono a fare sport: mantenersi in forma, allenamento agonistico, dimagrimento, aumento della massa muscolare. Al di là di queste diversità, c’è un fattore comune tra questi aspetti ed è il consumo di calorie.

Quante calorie consumiamo durante l’attività fisica? Un dei metodi che ci consente di calcolare tale ammontare è quello detto della calorimetria indiretta. Scopriamo insieme le caratteristiche di questo metodo utile per calcolare il consumo di calorie durante l’attività sportiva.

La calorimetria indiretta si basa sul  seguente concetto: si consuma ossigeno e si rilascia anidride carbonica in relazione allʼenergia scaturita. Quindi, la quantità di ossigeno consumata ci permette di capire quanta energia è stata spesa. Tuttavia, per arrivare a questo risultato occorre lʼanalisi degli scambi gassosi che hanno luogo durante la respirazione.
Dal rapporto tra CO2 prodotta e O2 consumato si ottiene il quoziente respiratorio (RQ).
VariazioneCO2/VariazioneO2 = RQ

Da cosa dipende il valore del QR? Secondo quanto riportato da My Personal Trainer.it, il valore dipende da ciò che si mangia prevalentemente carboidrati, grassi o proteine. Il QR (quoziente respiratorio) per i carboidrati è 1, per i lipidi è 0,70 e per le proteine è 0,82. In funzione del QR (quoziente respiratorio) si calcola il numero di Kcal consumate con 1 litro di ossigeno. Quindi, i lipidi, così come le proteine, richiedono rispetto ai carboidrati una quantità di ossigeno superiore per essere ossidati, e quindi consumati.

Herbalife, con la sua vasta gamma di prodotti Herbalife 24, offre diverse soluzioni alimentari pensati per chi fa sport e mirate al recupero delle calorie perse, qualora l’obiettivo della vostra attività fisica non sia quello del dimagrimento. Questi prodotti mirano al reintegro delle sostanze perse durante l’allenamento come l’RDA della vitamina C che aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.

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