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Augmenter la masse musculaire efficacement

par | Oct 2, 2017 | 0 commentaires

recommandations nutritionnelles augmenter masse musculaire efficacementSi vous souhaitez augmenter la masse musculaire, vous devez savoir que, en dehors de la formation et du repos nécessaires, la nutrition joue un rôle fondamental souvent négligé. Nourrir correctement pour gagner de la masse musculaire n’est pas si compliqué, cela ne nécessite que peu de connaissances, de discipline et de bon sens.

 

Pour vous aider un peu à ce sujet, nous avons préparé ces 10 conseils nutritionnels pour construire une masse musculaire qui facilitera l’organisation d’un plan de repas axé sur votre objectif.

 

  1. Consommez plus de calories que vous brûlez pendant la journée.  Si vous voulez prendre du poids, augmenter et définir le muscle, mais ne ingérez pas suffisamment de calories, vous ne l’obtiendrez pas facilement. Pour augmenter 1/2 kilo de muscle par semaine, vous devez consommer environ 2 600 extra-calories par semaine. La quantité de protéines, de glucides et de graisse dépend de votre biotype, de votre sexe, de votre poids et de votre niveau d’activité physique. Donc, l’idée n’est pas que vous mangez quelque chose, mais que vous mangez des aliments de qualité pour rendre l’augmentation plus efficace et plus propre.

 

  1. Mangez au moins 6 petite repas de qualité par jour. Manger plus souvent augmente le métabolisme du corps et réduit la chance que votre corps conserve les aliments en tant que graisse. Vous devez distribuer des calories et des macronutriments entre 6 ou 8 repas par jour chaque 2 heures. Il semblera que c’est une tâche difficile, mais vous constaterez que les substituts de repas d’Herbalife vous faciliteront la tâche, vous pouvez avoir 3 repas par jour et 3 substitut de repas de Formule 1 d’Herbalife, cela vous aidera à assurer la consommation des nutriments que vous avoir besoin.

 

  1. Mangez des protéines et des glucides complexes à chaque repas. Il est essentiel que vous incluiez des protéines dans chacun de vos repas, comme la viande maigre, les blancs d’oeufs, les poitrines de poulet, les poissons ou les shakes de protéines. Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires pour générer une hypertrophie et augmenter la masse musculaire.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Les glucides sont également nécessaires, ils sont des protecteurs de protéines. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, le corps commence à utiliser la protéine comme source d’énergie, ralentissant le processus d’augmentation. Choisissez des sources naturelles de charge glycémique moyenne, comme l’avoine, les patates douces, le riz et les pâtes.

 

  1. Utilisez des suppléments. Les suppléments pour augmenter la masse musculaire sont un moyen efficace d’obtenir rapidement les nutriments dont le corps a besoin. À tout le moins, nous vous suggérons d’utiliser des suppléments de protéines du lait. Selon vos objectifs et votre niveau de préparation, vous devriez également envisager la créatine et la glutamine. Herbalife24 vous offre une variété de suppléments d’excellente qualité et de saveur qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.

 

  1. Évitez les glucides simples. Les glucides simples sont également connus sous le nom de sucre trouvé dans les bonbons, le soda et le miel. L’excès de sucre provoque des ravages dans l’insuline de notre métabolisme et conduit à la fatigue et au stockage des graisses, ce qui rend difficile l’augmentation de la masse musculaire. Si vous estimez que vous avez besoin de quelque chose qui vous donne ce «soulèvement» d’énergie que vous offrez, que vous recevez, les comprimés de Guarana ou le Herbalife LiftOff sont une excellente option qui vous aidera à être alerte sans consommer de glucides simples.

 

  1. Évitez les excès de graisse et de sel. La graisse et le sel sont essentiels dans une alimentation saine et équilibrée visant à augmenter la masse musculaire, mais nous devrions être prudents des excès et les sources. De bonnes graisses se trouvent dans l’huile d’olive, l’avocat, le beurre de cacahuète et le poisson. Les mauvaises graisses sont dans l’huile végétale, les graisses animales et le beurre de vache.                                                                                                                                                                                                                                                                 Le sodium présent dans le sel est un minéral essentiel pour l’absorption des nutriments, et il se perd en suant pendant les exercices intenses. Une consommation excessive augmente la rétention des liquides et des toxines dans le corps, il augmente également la pression artérielle, ce qui rend votre fonctionnement global médiocre. Pour éviter une consommation excessive de sodium, éviter les condiments à haute teneur en sel tels que le ketchup, la moutarde, la sauce soja et les conserves; Remplacez-les par l’ail, l’oignon, les épices, le citron ou le vinaigre. Lisez les étiquettes des produits et choisissez ceux qui ont un faible teneur en sodium et assurez-vous que votre apport quotidien ne dépasse pas 1500 mg.

 

  1. Repas ou Shake après l’entraînement. C’est l’aspect le plus important pour stimuler votre croissance musculaire. Immédiatement après un entraînement, les muscles fatigués ont besoin de nutriments. Une bonne dose de protéines est très nécessaire (40 à 50 grammes), ainsi que des hydrates de carbone, qui jouent un rôle important dans la production de l’augmentation de l’insuline qui libérera l’hormone de croissance. Un shake de protéines comme Herbalife’s Rebuild Strength est la meilleure façon de fournir ces nutriments à votre corps, suivi d’un bon repas dans les 60 minutes qui suivent la séance d’entraînement.

 

  1. Buvez beaucoup d’eau. Le nutriment le plus important pour le corps humain est l’eau. La qualité de vos tissus et de vos fibres musculaires, leur capacité à de performance et leur résistance aux blessures dépend de la quantité de liquides que vous consommez. Buvez beaucoup d’eau constamment pendant toute la journée et pendant l’entraînement.

 

  1. Évitez des encas dans la planification de votre alimentation. Faitez-en face, la plupart des collations que vous voulez seront remplies de sucre, de sel et d’autres ingrédients malsains. Si vous ne pouvez pas éviter l’anxiété, les noix sont un bon choix. Les noix, les amandes, les arachides, les noix de cajou, les pistaches et les graines de tournesol sont quelques-unes des options; sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines. Vous pouvez les consommer comme snacks entre les repas ou les ajouter aux repas pour augmenter leur valeur nutritive.

 

À la suite de ces recommandations vous aideront à obtenir les résultats que vous attendez de votre entraînement.  N’oubliez pas d’avoir aussi une mentalisation adéquate et de vous reposer.

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