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L’hydratation et le sport

par | Oct 16, 2017 | 0 commentaires

Herbalife l'hydratation et le sportL’eau est essentielle à la vie, notre corps est composé de 60-70% d’eau. Cela aide à réguler la température corporelle, la respiration, est essentiel pour les processus de digestion et d’excrétion, lubrifie et fournit un soutien structurel aux tissus et aux articulations.

Pendant la pratique du sport, notre corps régule sa température par la transpiration, perdant beaucoup plus avec des températures élevées, donc l’apport des liquides doit être plus grande pendant ceci pour empêcher la déshydratation et ses effets.

 

Effets de la déshydratation sur l’exercice physique

Une déshydratation aura un effet négatif sur la performance et la santé de la personne. Au niveau de la performance, il y aura une diminution de l’endurance physique, de la force musculaire et il peut même y avoir une augmentation de la probabilité de blessure (en raison de l’effet lubrifiant de l’eau). Au niveau de la santé, il peut y avoir un certain nombre de symptômes tels que des crampes musculaires, des étourdissements ou même, dans des cas extrêmes, la mort.

 

Boissons isotoniques

Bien que l’eau soit toujours la plus recommandée, il sera beaucoup plus facile d’obtenir une bonne hydratation si elle est fraîche, et bien plus encore si elle est aromatisée. C’est là qu’interviennent les boissons isotoniques qui, en plus du goût agréable, contiennent des hydrates de carbone et une plus grande quantité d’électrolytes que l’eau, d’où leur appellation de boissons pour sportifs.

Ceux-ci sont recommandés lorsque vous allez pratiquer une activité physique très intense et prolongée (pendant plus d’une heure). Il convient de noter que si vous ne vous entraînez pas fort et les consommez quotidiennement, vous pouvez prendre du poids en raison de leur teneur élevée en glucides.

 

Recommandations pour une bonne hydratation

Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau car il  apparaît lorsque 1 ou 2% d’eau corporelle a été perdue, c’est-à-dire lorsque le corps est déjà déshydraté et que la performance a commencé à diminuer. Donc vous devez s’hydrater avant, pendant et après l’exercice physique.

Avant: Il est recommandé de boire environ un demi-litre d’eau une demi-heure avant de commencer l’exercice. S’il s’agit d’une activité à long terme, comme un marathon, une bonne hydratation est recommandée quelques jours avant.

Pendant: dépend de l’intensité de l’exercice à effectuer, environ 120 ml toutes les 10 minutes. Si l’activité est prolongée pendant plus de 2 heures, les boissons isotoniques sont recommandées pour remplacer les électrolytes. évitez de boire pendant la haute fréquence respiratoire (hyperventilation), car en nous hydratant en ce moment, vous priverez le corps de l’oxygène quand vous en aurez le plus besoin. Boire quand la fréquence respiratoire a diminué favorise l’assimilation des liquides, cependant ne buvez pas trop, car nous pouvons ressentir une gêne dans l’estomac.

Après: il est important de réapprovisionner les liquides dès la fin de la pratique sportive, ce qui garantit une récupération optimale.

 

Nous espérons que cette information vous aide dès maintenant à planifier votre hydratation pour un bon entraînement et une récupération optimale.

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