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Conseils pour la perte de poids

par | Sep 12, 2017 | 0 commentaires

Herbalife conseils perte de poidsIl est communément considéré  un régime alimentaire comme une restriction sévère des calories pour perdre du poids rapidement pour une occasion spéciale. Un régime alimentaire, en fait, est une façon de manger et un changement d’habitudes pour avoir un style de vie plus sain et qui devrait être à la vie.

L’échec des régimes à perdre du poids est qu’il n’est pas facile de changer les habitudes acquises au cours des années. Cependant, c’est la seule façon de perdre du poids en évitant l’effet « yo-yo » comme pour les régimes rapides.

Demandez un soutien professionnel pour vous aider à rééduquer vos habitudes alimentaires et à faciliter votre objectif, pendant ce temps, nous laissons ces recommandations de base pour la perte de poids.

 

– Alimentation équilibrée. La première étape de la perte de poids est de diminuer la quantité de calories avec une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des grains entiers, des légumineuses, des fruits, des légumes et des noix. Mangez tout dans le bon montant et aussi le plus varié possible.

– Le petit-déjeuner est le repas le plus important. Un petit-déjeuner complet et équilibré avant de quitter la maison active le métabolisme, fournit de l’énergie, améliore l’humeur et réduit l’anxiété en vous aidant à manger moins tout au long de la journée. Si votre excuse est un manque de temps, les substituts de repas d’Herbalife tels que le shake ou les bars de Formule 1 sont une option rapide qui vous offre tous les nutriments d’un repas équilibré.

– Évitez de passer plus de trois heures sans manger. Distribuer les calories quotidiennes et les nutriments dans 5 à 6 petits repas pendant la journée; assurez-vous qu’ils incluent des protéines, des hydrates de carbone complexes et des légumes. Cela aide à augmenter votre métabolisme et vous permet de brûler les graisses plus rapidement.

– Organisez vos repas. Si vous prévoyez vos repas à l’avance, vous éviterez d’avoir à manger des aliments riches en calories d’une manière imprévue.

– Protéines. Ils sont importants dans les régimes de perte de poids, ils causent la satiété au moment des repas, évitent la perte de masse musculaire et aident à brûler plus de graisse. Une consommation de 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour est recommandée. Les sources recommandées sont: le poitrine de poulet, les blancs d’oeufs, le poisson et le boeuf maigre et les suppléments de protéines comme le shake de protéines d’Herbalife.

– Les glucides. Ils vous donnent l’énergie nécessaire pour accomplir vos activités quotidiennes comme le travail, l’exercice et même en pensant, afin qu’ils ne puissent être éliminés de votre alimentation. 4 grammes de glucides par kilogramme de poids sont recommandés pour la perte de poids. Les plus appropriés pour vous sont ceux de l’indice glycémique moyen comme les pains, les pâtes et le riz brun et les pommes de terre.

– Graisses. Les bonnes graisses dans l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les poissons bleus aideront à réduire les taux de triglycérides et cholestérol dans le sang, n’hésitent pas à les inclure dans votre alimentation.

– Fruits et légumes. Ceux-ci sont riches en fibres, vitamines et minéraux, et sont faibles en calories. Incluez-les dans chacun de vos repas pour générer la satiété, évitez l’anxiété et améliorez également le transit intestinal.

– Buvez de l’eau. Il faut s’habituer à boire beaucoup d’eau naturelle. Par conséquent, porter toujours une bouteille et pendant la journée buvez de petites gorgées, environ deux litres par jour. L’eau potable une demi-heure avant chaque repas réduit la quantité de calories que vous mangez le reste de la journée et vous aide à perdre jusqu’à 44% de poids supplémentaire.

– Évitez la malbouffe et les bonbons. Une seule malbouffe peut dépasser vos besoins caloriques quotidiens et saboter votre objectif de perdre du poids. Ils sont riches en matières grasses et en sodium, ce qui favorise la synthèse et le stockage des matières grasses, ainsi que la rétention des liquides.

– Éliminez tout ce que vous ne pouvez pas manger. L’un des problèmes parmi les régimes est la tentation. Si dans votre placard il y a beaucoup d’aliments «interdits», substituez-les à ceux qui sont en bonne santé. Des encas à faible teneur en calories, par exemple, des fruits, des noix, des barres ou des shakes de protéines, au lieu des chips, de la farine raffinée et des chocolats.

– Réinventez des plats de manière saine. Les pâtes aux sauces industrielles multiplient de manière surprenante l’apport calorifique. Cependant, si vous souhaitez consommer, par exemple, la pizza peut être fabriquée à la maison en remplaçant la base typique par une intégrale, en ajoutant d’ingrédients moin calorique comme l’oignon, la dinde légère, entre autres, et en ajoutant de la mozzarella à faible teneur en matière grasse.

– l’activité physique. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en conditionnement physique, vous pouvez commencer par faire de l’activité physique comme la marche, la natation ou le cyclisme; au moins 4 fois par semaine au moins 30 minutes par session, et progresser selon votre adaptation.

– Dînez tôt et léger. Les excès de calories consommées pendant la nuit sont stockés sous forme de graisse, car le corps n’a pas besoin de tant d’énergie à la nuit. Un dîner léger qui comprend des protéines et des légumes.

– Dormez bien. Dormir peu et mal causes de la fatigue et augmente la faim et les envies. D’autre part, un niveau élevé de stress et de privation de sommeil peut modifier les hormones ghréline, la leptine et le cortisol, ce qui se traduit par un risque accru d’obésité. Dormez au moins 7-8 heures par jour et contrôlez votre stress en faisant votre passe-temps favori ou en faisant quelque chose que vous aimez.

Nous espérons que ces recommandations seront utiles au début d’une nouvelle vie saine. Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter.

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