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Tips para acelerar el metabolismo

por | Oct 24, 2017 | 0 Comentarios

La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, como el metabolismo, pero siempre podemos hacer pequeñas modificaciones en nuestros hábitos para acelerarlo y lograr bajar de peso o mantenerlo.

El metabolismo  son todos los procesos químicos que permiten al organismo convertir las calorías obtenidas a través de los alimentos en energía para mantener sus funciones vitales.

Ahora bien, acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías, por lo tanto llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Por eso hemos preparado estos tips para que logres acelerar tu metabolismo y así lograr tus objetivos.

 

  • DESAYUNO NUTRITIVO

    Durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa posible. Un desayuno nutritivo al levantarnos activa el metabolismo de forma correcta, ya que el cuerpo empieza a utilizar la energía aportada por el desayuno y no siente la necesidad de seguir acumulando grasa.

 

  • COMIDA BALANCEADA CADA 3 HORAS

    Un error común en las dietas para perder peso es pasar hambre, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le damos menos calorías comienza a acumular grasa para incrementar sus reservas de energía. Lo ideal es comer 6 veces al día, siempre y cuando sean alimentos sanos, esto mantendrá tu metabolismo activo y por lo tanto no tendrá necesidad de acumular grasa.

 

  • TE VERDE

    Estudios revelan que, a parte de sus propiedades antioxidantes, el té verde ayuda a acelerar el metabolismo, ya que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La recomendación té verde para acelerar el metabolismo son 5 tazas al día.

 

  • HACER EJERCICIO

    Si eres nuevo en esto del ejercicio, 30 minutos al día de la actividad que decidas realizar (caminar, nadar, correr, etc.)  serán suficientes. Si ya tienes el habito del ejercicio, la próxima vez que lo realices añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación.

 

  • COMER MAS PROTEINAS

    Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, comer proteína te permite ganar músculo y mientras más masa muscular tengas, más grasa quemas.

 

  • CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

    Los carbohidratos complejos aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina. Escoja siempre fuentes de carbohidratos de mediano o bajo índice glicémico como arroz, panes y pastas integrales, quinoa y batata. Evite los dulces y postres, estos tienen un efecto contario en el metabolismo.

 

  • GRASAS BUENAS

    A pesar de que las grasas siempre se asocian a la ganancia de peso, existen grasas buenas que aportan grande beneficios, como el omega 3 que no solo acelera el metabolismo, también ayuda a regular niveles de azúcar en sangre y tiene efecto antiinflamatorio. Los ácidos grasos omega 3 los puedes encontrar en el salmón, atún y nueces, también los suplementos son una buena opción.

 

  • FRUTAS Y VEGETALES

    Consume diariamente frutas y vegetales, estas tienen vitaminas y minerales que si bien no adelgazan, son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres “quemar” debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.

 

  • CENAR LIGERO

    En la noche tu cuerpo ya está listo para descansar, por lo tanto no necesita tanta energía, una cena ligera como una ensalada con alguna proteína magra como pechuga de pollo o salmón será suficiente.

 

  • DESCANSAR BIEN

    Un descanso adecuado y mantener bajos niveles de estrés ayuda a acelerar el metabolismo, trate de dormir por lo menos 8 horas al día.

 

Ahora que sabes todo esto, a acelerar ese metabolismo!

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