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Recomendaciones para la pérdida de peso

por | Sep 13, 2017 | 0 Comentarios

Comúnmente se piensa en una dieta como una restricción severa de calorías para bajar de peso rápido para alguna ocasión especial. La dieta, en realidad, es una forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable y el cual debería ser de por vida.

El fracaso de las dietas para bajar de peso reside en que no es fácil cambiar en semanas hábitos adquiridos durante años. Sin embargo, es la única manera de perder peso evitando el efecto “yo-yo” como sucede con las dietas rápidas.

Pide apoyo profesional para ayudarte a reeducar tus hábitos alimentarios y facilitar tu objetivo, mientras tanto, te dejamos estas recomendaciones básicas para la pérdida de peso.

 

  • Dieta equilibrada. El primer paso para la pérdida de peso es disminuir la cantidad de calorías con una dieta equilibrada que incluya proteínas, cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y frutos secos. Comer de todo en cantidad adecuada y lo más variado posible.

 

  • El desayuno es la comida más importante. Un desayuno completo y balanceado antes de salir de casa activa el metabolismo, aporta energía, mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad ayudándote a comer menos durante todo el día. Si tu excusa es la falta de tiempo, los sustitutos de comida de Herbalife, como el batido o las barras Formula 1 son una rápida opción que te ofrece todos los nutrientes de una comida balanceada.

 

  • Evita pasar más de tres horas sin comer. Distribuye las calorías y nutrientes diarios en 5 o 6 pequeñas comidas durante el día; asegúrate que incluyan proteínas, carbohidratos complejos y vegetales. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente.

 

  • Organiza tus comidas. Si planeas tus comidas con anticipación evitaras tener que comer alimentos con alto contenido calórico de manera imprevista.

 

  • Proteínas. Son importantes en las dietas para bajar de peso, estas causan saciedad en las comidas, evitan la pérdida de masa muscular y ayudan a quemar más grasa. Se recomienda una ingesta de 1,5 a 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso al día. Las fuentes recomendables son: la pechuga de pollo, claras de huevo, pescados y carne de vaca magra y suplementos proteicos como el batido de proteínas de Herbalife.

 

  • Te aportan la energía para realizar tus actividades cotidianas como trabajar, ejercitarte y hasta pensar, por lo tanto no pueden ser eliminados de tu dieta. Se recomiendan 4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso para la pérdida del mismo. Los que más te convienen son los de mediano índice glicémico como los panes, pasta y arroz integral y las batatas.

 

  • Las grasa. Las buenas que se encuentran el aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados azules te ayudaran a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol malo en sangre, no dudes en incluirlos en tu dieta.

 

  • Las frutas y vegetales. Estas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y son bajas en calorías. Inclúyelas en cada una de tus comidas para generar saciedad, evitar la ansiedad y también mejorar el tránsito intestinal.

 

  • Toma agua. Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, lleva siempre una botella y a lo largo del día bebe pequeños sorbos, alrededor de dos litros total al día. Tomar agua una media hora antes de cada comida reduce la cantidad de calorías que ingieres el resto del día y te ayuda a perder hasta un 44 % más de peso.

 

  • Evita la comida chatarra y dulces. Una sola comida chatarra puede sobrepasar tu requerimiento calórico diario y sabotear tu objetivo de bajar peso. Son ricas en azucares grasas y sodio lo cual favorece la síntesis y almacenamiento de grasa, así como también la retención de líquidos.

 

  • Elimina todo lo que no puedes comer.Uno de los problemas entre los que hacen dieta es la tentación. Si en tu alacena hay muchos alimentos “prohibidos”, sustitúyelos por aquellos saludables, como los snacks bajos en calorías por ejemplo, frutas, frutos secos, barras o batidos proteícos, en lugar de patatas fritas, harina refinada y chocolates.

 

  • Reinventa los platos de manera saludable. La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.

 

  • Haz ejercicio. No necesitas ser un experto fitness, puedes empezar por hacer alguna actividad física como caminar, nadar o montar bicicleta; por lo menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión, y progresar según tu adaptación.

 

  • Cena temprano y ligero. El exceso de calorías que se consumen en la noche se almacena en forma de grasa, pues el cuerpo no necesita tantas durante la noche. Ten una cena ligera que incluya proteínas y vegetales.

 

  • Duerme bien. Dormir poco y mal provoca cansancio y aumenta el hambre y los antojos. Por otro lado, un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina, leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de padecer obesidad. Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias y controla tu estrés realizando tu hobby favorito o haciendo algo que te guste.

 

Esperamos estas recomendaciones te sean útil en el inicio de una nueva vida saludable. Si quieres saber más al respecto, no dudes en contactarnos.

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