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La hidratación y la actividad física

por | Oct 16, 2017 | 0 Comentarios

El agua es esencial para la vida, nuestro cuerpo está compuesto por 60-70% de agua. Ésta ayuda a regular la temperatura corporal, a respirar, es esencial para los procesos de digestión y excreción, lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones y muchas más.

Durante la práctica de la actividad física, nuestro cuerpo regula su temperatura a través del sudor, incluso se pierde  mucho más con altas temperaturas, por lo tanto el aporte de líquidos debe ser mayor durante esta.

 

Efectos de la deshidratación en la actividad física 

Una deshidratación  va a tener un efecto negativo tanto en el rendimiento como en la salud de la persona. A nivel de rendimiento, va a tener una disminución de la resistencia física, de la fuerza muscular, e incluso puede tener lugar un aumento de la probabilidad de sufrir lesiones (por el efecto lubricante del agua). A nivel de salud, se pueden producir una serie desinto mas que pueden ser desde calambres musculares, hasta mareos o incluso, en casos extremos, se puede llegar a la muerte.

 

Bebidas Isotónicas

Aunque el aporte de agua siempre es el más recomendable, va a ser mucho más fácil conseguir una correcta hidratación si ésta está fresca, y mucho más si es saborizada. Aquí es donde entran en juego las  bebidas isotónicas, que además de un sabor agradable, contienen carbohidratos y una mayor cantidad de electrolitos que el agua, por eso son llamadas bebidas para deportistas.

Éstas están recomendadas cuando se va a practicar una actividad física muy intensa y prolongada (por más de una hora). Se debe tener en cuenta que si no se entrena tan duro y  las consume a diario, puede aumentar de peso debido a su alto contenido de carbohidratos.

 

Recomendaciones para una buena hidratación

No hay que esperar a tener sed para tomar agua, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, es decir cuando ya estamos deshidratados y el rendimiento ha comenzado a disminuir, por lo tanto hay que hidratarse antes durante y después del ejercicio físico.

Antes: se recomienda beber alrededor de medio litro de agua media hora antes de comenzar el ejercicio. Si es una actividad de larga duración, como por ejemplo un maratón, se recomiendo una buena hidratación desde días antes.

Durante: depende de la intensidad del ejercicio que se realice, unos 120 ml cada 10 minutos. Si la actividad se prolonga por más de 2 horas, se recomiendan las bebidas isotónicas para reponer electrolitos. Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos privamos al organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beba cuando la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos, sin embargo no hay que beber demasiado, pues podemos sentir molestias en el estómago.

Después: es importante reponer líquidos tan pronto finalice la práctica deportiva, esto garantiza una recuperación optima.

 

Esperamos esta información te ayude de ahora en adelante a planificar tu hidratación para un buen entrenamiento y una recuperación optima.

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